【腸がきれい＝肌がきれい】ニキビ/くすみ/肌荒れを改善！腸活で美肌を作る方法

「ニキビや肌荒れに悩んでいる」「もっと透明感のある美しい肌になりたい」と願う人へ。

実は、美肌には腸内環境が大きく関わっています。

「腸がきれい＝肌がきれい」

この言葉は、腸内環境を整えることで美肌が実現できるということを示しており、実際に科学論文でも明らかになってきています。

この記事では、腸内環境と美肌の関係性や、腸活で美肌を実現するための具体的な方法を紹介していきます。

腸内環境と肌は関係している

私たちの腸内には、100兆個以上の腸内細菌が存在します。

これらの腸内細菌は善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類に分類されていますが、腸内環境が乱れると悪玉菌が増殖して有害物質が生成されてしまいます。

腸内フローラは、消化器系だけでなく、免疫機能や皮膚の健康にも影響を与えることが研究で示されています。

悪玉菌が増えて腸内環境のバランスが乱れると、炎症が引き起こされ、それが肌トラブル（ニキビ・くすみ・肌荒れ・乾燥・シミ・シワ）を招く原因となるのです。

逆に、善玉菌が増えて腸内環境が整っていると、栄養素の吸収が改善され、肌細胞の再生や修復が促進されることも重要です。

科学論文でも腸がきれい＝肌がきれいは実証されている

腸がきれいな人は、肌もきれいだというのは、科学論文でも発表されています。

例えば、以下のような結論の論文が発表されています。

• 善玉菌が多い人は、ニキビができにくい
• 腸内環境を整えるサプリメントを摂取することで、肌荒れが改善
• ヨーグルトを食べることで、肌の水分量が増加
• 食物繊維を多く摂取することで肌のターンオーバーが正常化する

様々な実験結果によって、腸活と美肌の関係性が証明されています。

腸をきれいにして肌もきれいにする方法

腸活とは、腸内環境を整えるための活動のことです。

バランスの取れた食事、適度な運動、ストレス管理などが含まれます。

特に食事は重要で、乳酸菌など腸内フローラを整える食品を積極的に摂取することが推奨されます。

食事

腸活の基本はバランスの取れた食事です。以下は腸内環境を整えるための食事のポイントです：

• プレバイオティクスを摂取する： オートミール、バナナなどの食品に含まれるプレバイオティクスは、腸内の善玉菌の増殖を促し、腸内環境を改善します。
• 乳酸菌を摂取する： ヨーグルト、キムチ、味噌、納豆などの発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内のバランスを整えてくれます。
• 食物繊維を豊富に摂る： 野菜、果物、きのこ、海藻、全粒穀物などの食物繊維は便秘を解消し、腸内環境を改善します。

腸を活発にする運動

適度な運動は腸の動きを促進し、腸内環境を改善します。

以下は腸を活発にする運動の例です：

• 有酸素運動： ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は腸の動きを促進し、便秘を解消します。
• ヨガ： 特に腸を刺激するポーズ（ツイストポーズやお腹を圧迫するポーズ）を取り入れると効果的です。
• ストレッチ： 腸の周りの筋肉を柔らかくすることで、腸の運動をスムーズにします。

ストレス管理

ストレスは腸内環境に悪影響を与える可能性があります。

ストレスを管理するために以下の方法を試してみてください。

• 深呼吸や瞑想： 毎日数分間、深呼吸や瞑想を行うことでリラックスでき、ストレスを軽減します。
• 趣味や興味を持つ： 興味を持つことや趣味に没頭することで、ストレスを忘れてリフレッシュできます。
• 適切な睡眠： 十分な睡眠を確保することでストレスを軽減し、腸内環境のバランスを保ちます。

以上、自分の食生活や生活習慣を見直し、改善できるポイントを見つけましょう！

無理なく続けられる腸活の方法を見つけ、継続することが大切です。

サプリで手軽な腸活！飲むだけで美肌

近年、乳酸菌生産物質が入ったサプリメントが注目を集めています！

乳酸菌が発酵する際に生成される代謝産物が腸内環境を整え、善玉菌の増殖と悪玉菌の抑制の両方に効果があります。

朝食や夕食と一緒に摂取するだけで良いため、忙しい生活の中でも続けやすく、効果的な美肌対策になるでしょう！

せっかく腸活サプリを飲むなら、国産の高品質な『クレネージュ・デビュー』がおすすめです。

まとめ

今回のブログ記事では、「腸がきれいだと肌もきれい」という話題について解説してきました。

腸内環境を整えることで、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルを改善し、美肌を実現することができます！

食事、運動、睡眠、ストレス解消など、さまざまな方法で腸活に取り組みましょう。

忙しい人にはサプリメントもおすすめです！

自分に合った方法を見つけて継続することで、理想の美肌を手に入れましょう。