クレネージュプレス第4号：免疫力UPするためには？

年末年始は運動不足で太りやすくなる上に、飲酒や塩分摂取の機会が増えるため、血圧が上がりやすく血栓ができやすくなる傾向があります。

又、寒さで体温の発散を防ごうとして血管が収縮し、血圧が上がりやすくなる傾向もあります。こんな季節は身体の違和感に特に気をつけましょう。

心臓、血管に負担がかかる冬は、血圧の急激な上昇に注意が必要です。外出時には急に冷えないようにしっかりと防寒対策をしましょう。特に脱衣所やトイレ等を暖めておき、寒暖の差を作らないことが大切です。

免疫力アップの習慣

病気に負けずに健康な毎日を送るには病原菌やウイルスなどの異物から体を守る免疫力が必要です。

◎良質な睡眠をとる

睡眠中、体内では多くのホルモンやサイトカインと呼ばれる免疫を活性化させる物質が分泌され、身体の回復を早める働きをしてくれます。睡眠時間が6 時間未満の人は6 時間以上睡眠をとっている人に比べて肺炎のリスクや死亡率が高く、唾液中のIgA 分泌量が低いなどの報告もあります。夜更かしは避け、6～7 時間の睡眠時間を確保するように心がけましょう。

◎運動を習慣にする

60分程度の中強度な運動をすることで免疫力が高まると言われています。反対にマラソンなどの激しい運動を行うと、免疫力が低下して病気になるリスクが高まると言われています。日頃、運動をしていない人はまず60 分以内で早歩きのウォーキング、犬の散歩など体が温まるような軽い運動を行う事から始めてみましょう。

◎たくさん笑う

笑う事で免疫が上がるというのは、医学的に立証された事実です。なぜなら、体を守る「NK 細胞」は笑うと増加することが分かっているからです。気の合う仲間や家族との会話、笑えるテレビ番組を見るなど、笑う時間を長くすることを心がけましょう。

◎身体を温める

身体を温める事で血流が良くなり免疫力が高まると言われています。一番良いのはお風呂です。シャワーだけで済まさず湯船につかる習慣を持つだけで、温まり方にかなり差が出ます。電気毛布などの暖房器具は熱すぎると逆に身体の芯を冷やす可能性もありますので、湯船に浸かりながらしっかり体を温めましょう。

免疫を整える為には腸内環境が第一です。クレネージュdebut を生活習慣に上手に取り入れ、健やかな毎日をお過ごしください！

免疫力アップの習慣・ダウンの習慣