【乳酸菌サプリ】効果はいつから？効果が出るまでの期間と飲み方を解説

乳酸菌サプリメントは、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を改善する効果があります！

そんな中、「乳酸菌サプリを摂取してどれくらいで効果を実感できるのか？」という点は気になるポイントです。

このブログでは、乳酸菌サプリの効果が現れるまでの期間や、効果を最大限に引き出すための正しい飲み方、注意点について詳しく解説していきます。

乳酸菌サプリを効果的に活用し、健康な毎日を手に入れるためのヒントを探っていきましょう。

乳酸菌サプリの効果はいつから？目安の期間を紹介

乳酸菌サプリの効果が実感できるまでの期間は、もちろん個人差があります。

ただ、一般的には数週間から数ヶ月かかると考えてよいでしょう。

具体的な期間については、以下のような報告があります

• 1〜2週間：初期の段階で感じることが多いのは、便通の改善です。便秘や下痢が緩和され、腸内環境が少しずつ整い始めます。
• 1ヶ月：継続的に摂取することで、腸内の善玉菌が増加し、便通が安定します。また、免疫力の向上を感じる人も出てきます。
• 2〜3ヶ月：長期的な摂取により、アレルギー症状の緩和や肌の調子が改善されることが期待できます。さらに、メンタルヘルスの向上も実感できるでしょう。

効果が出るまでの期間に個人差がある理由

乳酸菌サプリの効果は個人の体質や生活習慣によって異なります。

例えば、以下3つのような要因が影響します。

• 腸内環境の状態：もともとの腸内環境が悪い人ほど、乳酸菌サプリの効果を早く実感しやすいです。
• 生活習慣：バランスの取れた食事や適度な運動を行っている人は、乳酸菌サプリの効果がより高まります。
• ストレスの有無：ストレスが多いと腸内環境が悪化しやすく、サプリの効果を実感するまでに時間がかかることがあります。

乳酸菌サプリの効果を最大限に引き出す飲み方

乳酸菌サプリの効果をなるべく早く感じるためには、いくつかのポイントがあります！

一緒に見ていきましょう。

①食後に摂取するのがおすすめ

乳酸菌サプリメントは、食後に摂取するのがおすすめです。

食後に胃酸の分泌量が減少し、乳酸菌が胃酸の影響を受けにくくなるためです。

②決まった時間に摂取する

乳酸菌は体内に定着するまでに時間がかかるため、決まった時間に毎日継続して摂取することが大切です。

③継続することが重要

乳酸菌サプリメントは、継続して摂取することが重要です。

腸内環境は、短期間で劇的に改善されるわけではありません。毎日同じ時間に摂取し、習慣化することが大切です。

④食物繊維と一緒に摂取

食物繊維は乳酸菌の働きを助け、腸内環境を整えてくれます。

サプリは野菜や果物、全粒穀物などの「食物繊維が豊富な食事」と一緒に摂取するのがおすすめです。

⑤生活習慣との組み合わせ

乳酸菌サプリメントの効果を最大限に引き出すためには、生活習慣も整えることが大切です。

運動や睡眠を十分にとり、ストレスを溜めないようにしましょう。

また、食物繊維やオリゴ糖を意識的に摂取することで、腸内環境を整えることができます。

乳酸菌サプリの効果を早めるための選び方

腸活が活発な日本においては多くの乳酸菌サプリが存在しますが、自分に合ったサプリを選ぶことが大切です。

結論から言うと、乳酸菌サプリよりも、乳酸菌生産物質のサプリの方が即効性が高く、早めに効果を実感しやすいことが知られています。

理由は、乳酸菌は熱や酸に弱いからです。その一方、乳酸菌生産物質はダイレクトに体内に取り込むことができるため、効果を得やすいのです！

詳しくは「乳酸菌は酸に弱い？胃酸で死滅させない方法とその効果」の記事も参考にして下さい。

Q.乳酸菌サプリの効果を早めるために避けるべき食べ物は？

乳酸菌サプリの効果を早めるためには、以下の食べ物を避けることが重要です。

1. 酸性の高い飲み物
   オレンジジュースやコーラなどの酸性が高い飲み物は、乳酸菌の生存率を低下させる可能性があります。
2. アルコール飲料
   アルコールは乳酸菌の活動を阻害し、腸内環境を悪化させるため避けましょう。
3. 加工食品・インスタント食品
   加工度が高く、食物繊維が少ない食品は乳酸菌の活動を助けられません。
4. 過剰な脂肪の摂取
   脂肪の過剰摂取は腸内環境を悪化させ、乳酸菌の活動を阻害する可能性があります。
5. 抗生物質を含む食品
   抗生物質は善玉菌だけでなく悪玉菌も殺菌してしまうため、乳酸菌の効果を減らす恐れがあります。

まとめ

乳酸菌サプリは、腸内環境を改善し、免疫力を向上させるなど、さまざまな健康効果が期待できるサプリメントです。効果を実感するまでの期間は個人差がありますが、数週間から数ヶ月を目安に継続して摂取することが大切です。

効果を最大限に引き出すためには、正しい飲み方を守り、バランスの取れた食事や適度な運動、ストレス管理といった生活習慣を見直すことが重要です。

また、自分に合った乳酸菌サプリを選ぶのは大変なので、乳酸菌生産物質のサプリメントを選ぶことで、より素早く効果を感じやすくなります。

本ブログを参考に、乳酸菌サプリを上手に活用し、健康な毎日を手に入れましょう！