血管年齢を下げる対策は？若返らせる食べ物/飲み物だけでなくサプリという方法も
隆尾畑
最近は健康センターやショッピングセンターなどで、手軽に血管年齢を測定できますよね。
血管が健康でなければ、血液の流れが悪くなり、さまざまな健康トラブルや老化現象を引き起こすことになります…。
- 血管年齢とは？
- 血管年齢を下げる対策は？
- 若返らせる食べ物・飲み物のおすすめは？
このような情報をブログ記事にまとめました。
血管年齢が実年齢よりも若い人は、健康リスクが低いだけでなく、見た目も若々しいです！
以下、血管年齢を下げる対策について、徹底解説していきます。
目次
血管年齢とは？
血管年齢は、以下の2つの指標から算出されます。
- 脈波伝播速度（PWV）：心臓から手指までの血管を血液が流れる速さ
- 頸動脈内中膜厚（IMT）：頸動脈の内側と中膜の厚さ
PWVは、血管が硬くなるほど遅くなります。IMTは、血管が厚くなるほど大きくなります。
血管年齢は、これらの指標を組み合わせて算出されます。
もう少し簡単に言うと、血管が健康的で弾力性が高いかどうか、ですね。
血管年齢の重要性と影響
血管年齢が高いと、以下の健康リスクが高まると考えられています。
- 心筋梗塞
- 脳卒中
- 高血圧
- 動脈硬化
血管年齢を下げることで、このようなリスクを低下させることができます。
また、健康だけでなく、老化現象全般にも関わりますし、もちろんお肌などの見た目にも関わってきます。
若々しくてハリがある人は、ほぼ必ず血管年齢が若いです。
以下、血管年齢を下げる対策について、見ていきましょう！
血管年齢を下げる、若返らせる食べ物
血管年齢を下げるために、以下の食べ物、食べ方を意識しましょう。
- オメガ-3脂肪酸が豊富な食品：青魚（サバ・カツオ）、亜麻仁油、えごま油
- 抗酸化物質を含む食材：緑黄色野菜、果物
- 血圧をコントロールする食事療法：減塩、減脂、適度なカロリー制限、高カリウム
オメガ-3脂肪酸は、血液をサラサラにし、抗酸化物質は、血管の酸化を防ぐ効果があります。
血圧をコントロールする食事療法は、血管の負担を軽減する効果があります。
血管年齢を下げる、若返らせる飲み物
続いての血管年齢対策は、飲み物についてです。
血管年齢を若返らせるために、以下の飲み物を積極的に摂取しましょう。
- ポリフェノールが豊富な飲み物：緑茶、コーヒー、赤ワイン、ココア
- 血管を拡張させる効果のある飲み物：ハーブティー、野菜ジュース
- たっぷりと水分摂取することの重要性
ポリフェノールは、血管の酸化を防ぐ効果や、血管を拡張させる効果があり、ワインやコーヒーに含まれます！ハーブティーや野菜ジュースには、血液をサラサラにする効果があります。
また、1日2リットル以上、たっぷりと水分補給することも重要です。
サプリメントが血管年齢に最も効果的！
実は、血管年齢を下げるのに最も効果的な対策は、サプリメントを活用することです。
食べ物や飲み物からの吸収よりも効率が良く、体内に直接栄養成分を届けることができます！
一番有効なのはズバリ、エラスチンです。
エラスチンは、コラーゲンと共に結合組織の一部を構成するタンパク質。若々しい肌や血管の弾力性をサポートする役割を果たしています。
エラスチンサプリメントは、血管の弾力性を高める効果があります。
サプリメントを利用する際には、信頼できるメーカーの製品を選び、用法・用量を守って摂取することが大切です。
※「クレネージュ・エラスチン・アヴァ」という商品は、世界で初めて血管レベルで動脈硬化を抑制する機能性食品素材として認められました。
生活習慣の見直しと運動も血管年齢対策になる
血管年齢を下げるために、以下の生活習慣を見直しましょう。
- 喫煙や過度のアルコールの影響：喫煙や過度のアルコールは、血管を傷つける原因になる
- 適度な運動が血管年齢に与える影響：適度な運動は、血管の健康を維持する効果がある
- ストレス管理：ストレスは、血管を収縮させる原因になります。ストレスを溜め込まないように、適度にリラックスすることも大切です
血管年齢を下げる対策は、生活習慣病などの予防対策と似ています！
やはり、いつまでも若々しくいるためには、健康的な生活習慣が大事なのですね。
まとめ
今回のブログ記事では、血管年齢を下げるための対策方法を紹介してきました。
食事では、オメガ-3脂肪酸を含む魚介類やオイルを積極的に摂りましょう。
飲み物では、コーヒーやワインや緑茶など、ポリフェノールを含むものがおすすめで、それ以上にたっぷりと水分補給することも重要です。
サプリメントでは、エラスチンサプリメントが有効で、食品よりも効果的に体に届けることができるのが魅力的。
血管年齢を意識した健康習慣を継続することで、血管を健康に保ち、いつまでも健康的な生活を送ることができます。参考になれば幸いです。
