乳酸菌とビタミンCの飲み合わせは？相性と注意点を解説！

「乳酸菌」と「ビタミンC」は、健康意識の高い人なら積極的に摂取していることと思います。

サプリメントとして人気が高く、また、ヨーグルトや柑橘類など、身近な食品から摂取できるため、手軽に始められる健康法として人気です！

そこで気になるのが「乳酸菌とビタミンCの飲み合わせはどうなのだろう？」という疑問かと思います。

本記事では、乳酸菌とビタミンCの相性や、効果的な飲み方について解説します。

乳酸菌とビタミンCの基礎知識

乳酸菌は、腸内環境を整える働きがある善玉菌の一種です。

主にヨーグルトや漬物などの発酵食品に含まれており、腸内の有害な細菌を抑え、消化機能をサポートします。乳酸菌を摂取することで、便秘の解消、免疫力の向上、さらにはアレルギーの緩和など、さまざまな健康効果が期待できます。

ビタミンCは、水溶性ビタミンの一つです。

抗酸化作用を持つことから、細胞の老化を防ぐ効果があります。また、コラーゲンの生成に関与し、肌や骨、血管を健康に保つ役割を果たします。風邪予防や免疫力の向上にも欠かせない栄養素であり、体内で作ることができないため、食事やサプリメントで定期的に補う必要があります。

乳酸菌とビタミンCの飲み合わせ・相性は？

乳酸菌とビタミンCを組み合わせることで、相乗効果が期待できます！

例えば、乳酸菌が腸内環境を整えることで、ビタミンCの吸収効率が向上する可能性があります。また、ビタミンCの抗酸化作用が、乳酸菌の働きをサポートし、免疫力のさらなる向上が期待されます。

乳酸菌が腸内で善玉菌を増やし、ビタミンCが体内の酸化ストレスを軽減することで、体全体の健康状態が向上します。

乳酸菌とビタミンCの飲み合わせは、科学的な実験でも効果があることが認められています。次の章で紹介します。

「乳酸菌＋ビタミン」の悪玉菌抑制に関する研究データ

ビオフェルミン製薬株式会社は、「乳酸菌＋ビタミン」が悪玉菌の減少に効果を発揮することを明らかにしました。実験の詳細は『若い世代ほど腸内環境が乱れている！？ 肉類の摂りすぎに注意して、腸内の悪玉菌を減らそう！』に書かれていますが、ここでは要点をピックアップします。

ビオフェルミン製薬の研究では、乳酸菌とビタミンC、B2、B6を組み合わせることで、腸内の悪玉菌を大幅に減少させ、善玉菌優位の腸内環境を整える効果が確認されました。

• 悪玉菌の抑制: 乳酸菌と3種のビタミンを同時に摂取することで、悪玉菌を大幅に減少させる効果が確認されました。
• 肌の改善: 血中腐敗産物の減少や、皮膚のバリア機能の強化など、肌のトラブル改善に繋がることが示唆されています。
• 乳酸菌の増殖促進: ビタミンを添加することで、乳酸菌の増殖が促進されることも確認されており、腸内環境の改善をより一層サポートします。

乳酸菌とビタミンの飲み合わせは、腸内環境の改善だけでなく、肌トラブルの改善や、免疫力の向上にも繋がることが期待できます。

乳酸菌とビタミンCを一緒に摂る際の注意点

乳酸菌やビタミンCは健康に良い成分ですが、過剰摂取は避けるべきです。

ビタミンCは大量に摂取すると、胃腸の不調や下痢を引き起こすことがあります。一般的に、1日の摂取目安である1000mgを超えないようにするのが望ましいです。乳酸菌も過剰摂取により、まれに消化不良やお腹の張りが生じることがあります。

乳酸菌は食後に摂取することで、胃酸の影響を受けにくくなり、腸に届きやすくなります。ビタミンCは水溶性であるため、1日数回に分けて摂取することで、体内での持続時間を延ばすことができます。

サプリメントを利用する場合は、製品に記載されている推奨摂取量を守り、過剰摂取を避けましょう。

おすすめの乳酸菌とビタミンCの組み合わせ方

乳酸菌とビタミンCを日常的に摂取するためには、食事に工夫を取り入れることが大切です。

例えば、朝食にはヨーグルトにキウイやオレンジを加えたフルーツヨーグルトがおすすめです。

また、昼食や夕食には発酵食品であるキムチや納豆を取り入れつつ、ビタミンCが豊富なサラダを添えることで、バランスの良い食事が完成します。

もちろん、サプリメントを取り入れるのも効果的です！

まとめ：乳酸菌とビタミンCの飲み合わせは効果的！

乳酸菌とビタミンCの組み合わせは、腸内環境の改善や免疫力の向上、美容効果、精神的健康の向上など、さまざまな健康効果をもたらします！

乳酸菌とビタミンCを同時に摂取することで、それぞれの効果が相乗的に働き、より大きな健康メリットを得ることが可能です。

例えば、乳酸菌が腸内環境を整えることで、ビタミンCの吸収効率が向上する可能性があります。

また、ビタミンCの抗酸化作用が、乳酸菌の働きをサポートし、免疫力のさらなる向上が期待されます。

サプリメントも活用しながら、乳酸菌とビタミンCを積極的に摂取し、いつまでも健康で若々しい身体を維持したいですね！